Das gesunde Home-Office
ERGONOMISCH RICHTIG ZU HAUSE ARBEITEN
Das gesunde Home-Office
Nutzen Sie diese 10 Tipps zur Arbeitsplatzgestaltung damit Sie geistig und körperlich Ihre Fitness bewahren können,auch wenn Sie im Home-Office arbeiten. Damit haben Sie ein Wohlfühlumfeld,das es ihnen ermöglich sich zu konzentrieren und zu fokussieren.
10 Tipps für ein ergonomisches Arbeiten zu Hause
1. Position des Arbeitsplatzes
ÜberlegenSie, wo Sie ihren einrichten. Wenn möglich sollte dieser in einem separaten Bereich sein –z.B. in der Ecke eines Zimmers, jedenfalls an einem Ort, an dem Sie Ihre Arbeitsmittel dauerhaft aufstellen können.
2. Bewegungsmöglichkeit
Nach dem Prinzip: „Die nächste Haltung ist immer die Beste“. Auch wenn beispielsweise Sofa, Gartenstuhl mit Gartentisch, Bistrotisch keine Dauerlösung sind –sich für ein paar Minuten mal aufgabenbezogen anders und woanders zu platzieren, sorgt für Abwechslung und lockert auf.
3. Bürostuhl
Die Sitzhöhe sollte so eingestellt sein, dass die Oberschenkel bis zum Knie eine abfallende Linie bilden und der Winkel zwischen Rücken und Oberschenkel sollte größer als 90 Graf sein. Nutzen Sie die Schaukelfunkton Ihres Bürostuhls (falls vorhanden) zum dynamischen Sitzen.
4. Tastatur
Verwenden Sie fürlängere Arbeitsphasen immer eine extra Tastatur und Maus. Tippen Sie nicht auf der Laptop-Tastatur!
5. Bildschirm
Wenn Sie nur mit dem Laptop arbeiten, kann keine belastungsarme Haltung eingenommen werden.
Variation 1
Der Laptop steht erhöht, sodass ihre Augen entspannt nach unten schauen können. Sie arbeiten an einer separaten Tastatur.
Variation 2
Sie arbeiten am Monitor mit separater Tastatur. Sie sehen keine Reflexe auf der Bildschirmoberfläche und werden nicht geblendet. Die Lichtstärke ist ausreichend. Die Neigung der Bildschirmfläche und die Höhe lassen ein entspanntes Arbeiten mit leichten Blick nach unten zu.
Grundsätzlich ist der Abstand zum Bildschirm so zu wählen, dass sie entspannt aufrecht sitzen können und die Leseleichtigkeit gewährleistet ist. Sie sitzen frontal vor dem Bildschirm.
6. Sitzposition
Nehmen Sie eine aufrechte und entspannte Sitzhaltung ein. Beide Füße haben einen guten Bodenkontakt. Auf ihnen lastet ein Teil Ihres Körpergewichtes. IhreOberschenkel ruhen auf der Sitzfläche. Ihre Oberschenkel liegen flach auf der Sitzfläche und nicht nur auf einem kleinen Teil.
7. Schulter-und Arm-Position
hre Schultern sind locker und entspannt. Unterarme und Handgelenke liegen auf Armlehnen und Tisch auf. Hoch gezogene Schultern versetzen die Schulter-Nackenmuskulatur in eine Dauerspannung. Das verursacht Schmerzen.
8. Abstand zum Bildschirm und Blickrichtung
Der optimale Abstand von den Augen bis zum Bildschirm beträgt 50 bis 70 cm. Die Blickrichtung sollte bei gerader Haltung immer von oben nach unten verlaufen, um Nackenverspannungen vorzubeugen. Wenn Sie mit dem Laptop arbeiten muss der Bildschirm erhöht sein.
9. Längere Sitzphasen unterbrechen
Unterbrechen Sie Ihre Sitzzeiten regelmäßig! Das empfehlen die Experten: Durchschnittlich pro Stunde 30 Min. Sitzen, 20 Min. Stehen, 10 Min. Bewegung. Nutzen Sie jede Möglichkeit, die sich Ihnen zum Stehen bietet, z. B. Akten am Sideboard, der Kommode bearbeiten oder Telefonate und Videokonferenzen im Stehen. Arbeitsabläufe so organisieren, dass Wege entstehen, wie Verlagerung des Druckers und des Kopierers in einen anderen Raum, Papierkorb weiter wegstellen. Wenn Sie über etwas Nachdenken müssen, stehen Sie auf und gehen Sie ein paar Schritte. Das hilft!
10. Bewegung ein Muss
Bewegung muss regelmäßig in den Alltag integriert werden. Dies tut dem Rücken gut, fördert den Stoffwechsel, entspannt und regt den Geist an. Lassen Sie die Arbeit mal liegen und machen Sie häufiger Spaziergänge, möglichst im Grünen. Nutzen Sie Treppen. Stehen Sie während des Zähneputzens oder auch zwischendurch auf einem Balanceboard stehend.