Ergonomie am Schreibtisch: Der Tisch und die Arbeitshaltung
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#2: Ergonomie im Büro: Der Tisch und die Arbeitshaltung
Was macht einen Schreibtisch ergonomisch? Unser Körper ist nicht für stundenlange statische Schreibtischarbeit gemacht. Wechseln Sie häufig zwischen Sitzen und Stehen. Das entlastet Ihre Gelenke und fördert Ihre Muskulatur.
EINSTELLUNG DER SCHREIBTISCHHÖHE IM SITZEN
ZIEL: richtige Sitzposition am Schreibtisch, um angenehm arbeiten zu können. Das Einstellen der Tischhöhe richtet sich nach der Höhe der bereits zuvor richtig eingestellten Armlehnen. Dabei sind die Schultern entspannt, die Unterarme und die Handgelenke liegen auf den Armlehnen und dem Tisch auf.
Gut zu wissen: Ein zu niedrig eingestellter Tisch krümmt die Lenden- und Brustwirbelsäule, ein zu hoch eingestellter Tisch schiebt den Schultergürtel nach oben zu den Ohren und verspannt den Nacken.
Ergo-Tipp: Falls Sie eine Memoryfunktion bei der Tischhöheneinstellung haben, speichern Sie Ihre optimale Sitz- und Stehhöhe ab.
EINSTELLUNG DER SCHREIBTISCHHÖHE IM STEHEN
ZIEL: Stehen soll entlasten. Damit die Schreibtischhöhe im Stehen optimal eingestellt ist sollten beide Fußsohlen gleichmäßig belastet werden. Dabei sind die Schultern entspannt und die Unterarme liegen entspannt auf dem Tisch.
Gut zu wissen: Gut zu wissen: Nur Sitzen und nur Stehen ist ungünstig. Ergonomie am Schreibtisch bedeutet, die Positionen zu wechseln. Ein Sitz-Steh-Tisch optimiert den Arbeitsplatz, da er einen Haltungswechsel ermöglicht und für mehr Bewegung und neue Kommunikationssituationen im Büro sorgt.
Ergo-Tipp: Positionswechsel und aktive Pausen gelten als effektive Maßnahmen um Schmerzen und Unwohlsein im unteren Rücken zu verringern. Ein aktiver Arbeitsalltag bedeutet 60% Sitzen, 30% Stehen &10% Bewegung. Dies verbessert den Stoffwechsel, verringert die Müdigkeit, erhöht die Produktivität der Arbeit in Form von verbesserter Konzentration und Aufmerksamkeit, steigert die Hirnfunktion, versorgt die Bandscheiben mit Nährstoffen und Sauerstoff und reduziert Nackenschmerzen.